Magnesium ist überall in Ihrem Körper zu finden. Jede Zelle in Ihrem Körper enthält dieses Mineral und braucht es, um zu funktionieren. Etwa 60 % des Magnesiums in Ihrem Körper kommt in den Knochen vor, während der Rest in Muskeln, Weichteilen und Körperflüssigkeiten, einschließlich Blut, vorhanden ist. Eine seiner Hauptaufgaben besteht darin, als Cofaktor – ein Hilfsmolekül – in den biochemischen Reaktionen zu fungieren, die kontinuierlich von Enzymen durchgeführt werden. Es ist an mehr als 600 Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt. Viele Menschen nehmen jedoch weniger zu sich, als sie benötigen.

Je nach Aktivität benötigen Sie während des Trainings möglicherweise mehr Magnesium als in Ruhephasen. Magnesium hilft dabei, den Blutzucker in die Muskeln zu transportieren und Laktat abzubauen, das sich während des Trainings ansammeln und zu Müdigkeit führen kann. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate besonders bei älteren Erwachsenen und Personen mit einem Mangel an diesem Nährstoff zur Verbesserung der Trainingsleistung beitragen können.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion und die Stimmung; niedrige Werte sind mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass Stress den Magnesiumspiegel senken und so die Anfälligkeit für Stress und Depressionen erhöhen kann. Darüber hinaus kann die Nahrungsergänzung mit diesem Mineral dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. In einer kleinen 8-wöchigen Studie führte die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium zu einer signifikanten Verbesserung der Depressionssymptome bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.

Studien deuten darauf hin, dass etwa 48 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben, was die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel effektiv zu regulieren, beeinträchtigen kann. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die mehr Magnesium zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes haben.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihr Herz gesund und stark zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigt, dass Magnesiumpräparate helfen können, hohen Blutdruck zu senken, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann. Eine andere Studie brachte eine hohe Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Bluthochdruck in Verbindung.

Eine geringe Magnesiumzufuhr ist mit erhöhten Entzündungswerten verbunden, die eine entscheidende Rolle bei Alterung und chronischen Krankheiten spielen. Eine Überprüfung von 11 Studien kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate den Spiegel des C-reaktiven Proteins (CRP), einem Entzündungsmarker, bei Menschen mit chronischen Entzündungen senkten. Andere Studien berichten über ähnliche Ergebnisse und zeigen, dass Magnesiumpräparate CRP und andere Entzündungsmarker wie Interleukin-6 senken können.

Migränekopfschmerzen können schmerzhaft sein und verursachen oft Übelkeit, Erbrechen sowie Licht- und Lärmempfindlichkeit. Einige Forscher glauben, dass Menschen mit Migräne häufiger als andere an einem Magnesiummangel leiden. Mehrere Studien legen nahe, dass Magnesium Migränekopfschmerzen sogar vorbeugen und behandeln kann.

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine der häufigsten Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es verursacht häufig Symptome wie Wassereinlagerungen, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate helfen, PMS-Symptome und andere Beschwerden wie Menstruationsbeschwerden und Migräneattacken zu lindern.

Magnesium ist entscheidend für die Knochengesundheit und den Schutz vor Knochenschwund. Tatsächlich befinden sich 50–60 % des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihren Knochen. Einige Studien bringen niedrigere Werte dieses Minerals mit einem höheren Risiko für Osteoporose in Verbindung, die dazu führt, dass die Knochen brüchig und schwach werden. Eine 3-jährige Studie mit 358 Personen, die sich einer Hämodialyse unterzogen – einer Behandlung zur Entfernung von Abfallprodukten und Wasser aus dem Blut – zeigte, dass diejenigen, die am wenigsten Magnesium konsumierten, dreimal mehr Knochenbrüche erlitten als diejenigen mit der höchsten Aufnahme.

Magnesiumpräparate werden häufig als natürliches Heilmittel bei Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit eingesetzt. Dies liegt daran, dass Magnesium mehrere am Schlaf beteiligte Neurotransmitter wie Gamma-Aminobuttersäure reguliert. Eine Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass Magnesiumpräparate die Einschlafzeit der Betroffenen um durchschnittlich 17 Minuten verkürzten.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium bei der Behandlung und Vorbeugung von Angstzuständen hilft. Eine Studie mit 3.172 iranischen Erwachsenen beispielsweise brachte eine erhöhte Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung. Ebenso ergab eine kleine 6-wöchige Studie, dass die tägliche Einnahme von 248 mg Magnesium die Angstsymptome deutlich reduzierte. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesiummangel die Stressanfälligkeit des Körpers erhöhen kann, was die Angstsymptome verstärken kann.