Het Korte Antwoord: Ja, Magnesium is Veilig (voor de meeste mensen)

Magnesium is essentieel voor meer dan 300 processen in je lichaam — van spierontspanning tot slaap, energiestofwisseling en stressregulatie.

Samengevat:

• Magnesiumsupplementen zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumchloride zijn veilig tot 350 mg per dag voor volwassenen (volgens het Voedingscentrum en NIH).
  
  
• Transdermale toepassingen (zoals magnesiumspray of magnesiumolie) zijn bijzonder laag-risico; soms ervaart men een lichte huidirritatie.
  
  
• Ernstige bijwerkingen zijn zeldzaam en komen vooral voor bij mensen met een verminderde nierfunctie of extreem hoge doseringen.
  
  

Orale Magnesiumsupplementen – Veiligheid & Mogelijke Bijwerkingen

Dagelijks veilig: De meeste volwassenen verdragen dagelijks 200–400 mg magnesium goed. Vooral magnesiumbisglycinaat staat bekend als goed opneembaar en vriendelijk voor de darmen.

Mogelijke bijwerkingen: De meest voorkomende bijwerking is dunne ontlasting. Dit komt doordat overtollig magnesium water aantrekt in de darmen — een natuurlijk beschermingsmechanisme van het lichaam.

Overdosering is zeldzaam: Alleen bij ernstig verminderde nierfunctie of extreem hoge inname (meer dan 5.000 mg per dag) kunnen symptomen zoals lage bloeddruk, spierzwakte of hartritmestoornissen optreden.

Pro Tip: Magnesiumbisglycinaat en Magnesiumolie is ideaal voor mensen met een gevoelige maag. Minder kans op diarree, meer rust in je lijf.

Hoe Veilig is Topisch Magnesium (Sprays, Olie & Badzout)?

Producten zoals magnesiumolie, magnesiumsprays of badzout (zoals Epsomzout of Zechstein flakes) worden steeds populairder — en dat is niet voor niets.

Zeer veilig: Je huid neemt slechts een klein deel van het magnesium op, dus de kans op overdosering is nihil. Lichte huidirritatie is de meest voorkomende bijwerking.

Verschillende vormen van topisch magnesium:

• Magnesiumspray of -olie: Vaak op basis van magnesiumchloride. Fijn voor na het sporten of vóór het slapengaan.
  
  
• Magnesiumbadzout: Denk aan een warm bad met Zechstein magnesiumzout of Epsomzout. Ideaal voor ontspanning en spierherstel.
  
  

Wat zegt de wetenschap? Transdermale opname is beperkt, maar mogelijk via haarzakjes en zweetklieren. Een kleine studie (2017) toonde bij sommige deelnemers een lichte stijging van het magnesiumgehalte in het bloed na gebruik van magnesiumcrème.

Beste keuze voor: Lokale spierverzachting, PMS-klachten, stressreductie of als je maag gevoelig is voor orale supplementen.

Wetenschappelijk Onderbouwde Voordelen van Magnesium

Stress & stemming: Magnesium ondersteunt het kalmerende GABA-systeem in je hersenen en helpt cortisol (je stresshormoon) in balans te houden. Studies tonen aan dat magnesium angstklachten kan verminderen.

Slaapkwaliteit: In een klinische studie verbeterde magnesium het inslapen, de slaapduur en de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen met slaapproblemen.

Spierfunctie: Magnesium is cruciaal voor ontspanning van spieren. Het helpt bij spierkrampen, restless legs en spierherstel na inspanning.

Hartgezondheid: Magnesium draagt bij aan een normale bloeddruk, een regelmatig hartritme en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

Magnesiumgebruik tijdens Zwangerschap, bij Kinderen en bij Nierproblemen

Kinderen: Magnesium is essentieel voor groei en ontwikkeling. Houd je aan de aanbevolen doseringen: max. 110 mg per dag voor kinderen van 4–8 jaar. Gebruik kindvriendelijke supplementen of sprays.

Zwangerschap & borstvoeding: De aanbevolen hoeveelheid stijgt naar ca. 350 mg per dag. Magnesium kan helpen tegen beenkrampen, slaapproblemen en stress. Overleg met je verloskundige of huisarts.

Nierproblemen: Bij nierfalen kan het lichaam magnesium niet goed uitscheiden. In dat geval mag je magnesium alléén gebruiken onder medisch toezicht.

Wanneer is het Slim om Magnesium toe te voegen aan je Routine?

Ervaar je stress, vermoeidheid, krampen of onrustige nachten? Dan is magnesium misschien precies wat je nodig hebt.

Bij OMg gebruiken we alleen magnesiumchloride uit de Zechstein Zee — een van de puurste natuurlijke bronnen ter wereld. Of je nu kiest voor een magnesiumspray, magnesium badzout of binnenkort onze magnesiumbisglycinaat capsules — je kiest voor kwaliteit, zuiverheid en effect.

Shop de Beste Magnesiumproducten:

• Magnesiumspray & Magnesiumolie → Voor directe ontspanning
  
  
• Magnesium badzout → Ontspannend en verzachtend
  
  
• Magnesiumbisglycinaat capsules → Coming soon: voor een diepe slaap & kalme focus

Veelgestelde Vragen – Is Magnesium Veilig?

Q: Kan ik dagelijks magnesium nemen?
A: Ja, voor volwassenen is tot 350 mg magnesium per dag uit supplementen veilig.

Q: Wat gebeurt er als ik te veel neem?
A: Je kunt last krijgen van een zachte ontlasting of diarree. Dat is een teken dat je lichaam genoeg heeft gehad.

Q: Is magnesiumolie beter dan supplementen?
A: Magnesiumolie en sprays zijn top voor lokale toepassing of als je maaggevoelig bent. Voor het aanvullen van je magnesiumspiegel werkt een supplement beter.

Q: Is magnesium veilig tijdens de zwangerschap?
A: Ja, mits binnen de aanbevolen dosering (ca. 350 mg). Altijd even afstemmen met je verloskundige.

Referentiess: 

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2017). Effect of Transdermal Magnesium Cream on Serum Levels in Humans: A Pilot Study. PLOS ONE, 12(6), e0174817. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0174817

Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429

Abbasi, B. et al. (2012). The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., He, K. (2016). Magnesium Intake and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension, 68(2), 324–333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/ndatolerable-upper-intake-levels