1. Begrijpen van Menstruatiepijn en PMS: Oorzaken en Symptomen

Menstruatiepijn (Dysmenorroe): Wat veroorzaakt het ongemak?

Menstruatiepijn, of dysmenorroe, is een van de meest voorkomende klachten bij menstruerende mensen. Het ontstaat wanneer de baarmoeder samentrekt om de baarmoederwand af te stoten tijdens de menstruatiecyclus. Deze samentrekkingen worden gedreven door prostaglandines, hormoonachtige stoffen die worden geproduceerd in de baarmoederwand. Hoewel prostaglandines essentieel zijn voor het menstruatieproces, kan overproductie van deze stoffen leiden tot:

• Intense Baarmoedersamentrekkingen: Overmatige productie van prostaglandines veroorzaakt sterkere en frequente samentrekkingen, wat resulteert in hevige krampen.
• Verminderde Bloedstroom: Sterke samentrekkingen kunnen tijdelijk de bloedstroom naar de baarmoeder beperken, wat de pijn verergert.
• Ontsteking en Verhoogde Zenuw Gevoeligheid: Hoge niveaus van prostaglandines dragen bij aan ontstekingen, wat de pijngevoeligheid verhoogt.

Veelvoorkomende symptomen van dysmenorroe zijn onder meer:

• Ernstige Lage Buikpijn: Vaak omschreven als een doffe pijn of scherpe spasmen.
• Misselijkheid en Braken: Veroorzaakt door de reactie van het lichaam op overmatige prostaglandines.
• Hoofdpijn en Duizeligheid: Door hormonale schommelingen en veranderingen in de bloedstroom.
• Rugpijn: Stralend ongemak dat vaak samengaat met baarmoedersamentrekkingen.

Dysmenorroe wordt in twee typen ingedeeld:

• Primaire Dysmenorroe: Pijn die niet wordt veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsaandoening en meestal begint in de adolescentie.
• Secundaire Dysmenorroe: Pijn veroorzaakt door een medische aandoening zoals endometriose, vleesbomen of ontstekingsziekten in het bekken.

Premenstrueel Syndroom (PMS): Een Multifactoriële Uitdaging

PMS is een verzameling fysieke, emotionele en gedragsmatige symptomen die optreden in de luteale fase (de periode tussen ovulatie en menstruatie) en meestal binnen een paar dagen na het begin van de menstruatie verdwijnen. Het wordt veroorzaakt door de wisselwerking van hormonale veranderingen, fluctuaties in neurotransmitters en individuele gevoeligheid voor deze schommelingen.

Veelvoorkomende Symptomen van PMS:

Fysieke Symptomen:

• Opgeblazen gevoel door vochtretentie veroorzaakt door hormonale veranderingen.
• Gevoelige borsten door verhoogde progesteronspiegels.
• Vermoeidheid door hormonale fluctuaties en een slechte slaapkwaliteit.
• Hoofdpijn door hormonale veranderingen, vaak gekoppeld aan schommelingen in oestrogeenniveaus.

Emotionele Symptomen:

Stemmingswisselingen door snelle veranderingen in oestrogeen en progesteron, wat serotonine beïnvloedt.

Angst en Depressie door verstoringen in neurotransmitteractiviteit.

Verhoogde Gevoeligheid voor stress of relationele problemen.

• Gedragsmatige Symptomen:

• Eetbuien veroorzaakt door fluctuerende serotonineniveaus, wat hunkeringen naar koolhydraten of zoetigheid kan veroorzaken.
• Concentratieproblemen door hormonale veranderingen.
• Slaapproblemen door verstoringen in melatonineproductie door progesteron.

Factoren die Menstruatiepijn en PMS Verergeren

• Voedingsstoftekorten: Lage niveaus van magnesium, vitamine B6 en calcium.
• Stress: Chronische stress verstoort de hormonale balans en verergert stemmingswisselingen.
• Leefstijl: Gebrek aan lichaamsbeweging kan krampen en vermoeidheid verhogen.
• Dieet: Hoge inname van suiker, zout en cafeïne kan symptomen zoals een opgeblazen gevoel verergeren.
• Hormonale Onbalans: Verhoogde oestrogeenspiegels (oestrogeendominantie).

2. Magnesium: Een Wetenschappelijk Onderbouwde Bondgenoot Tegen PMS en Menstruatiepijn

Magnesium speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder spierontspanning, hormonale regulatie en de productie van neurotransmitters. Onderzoek toont aan dat magnesiumsuppletie menstruatiekrampen en PMS-symptomen kan verlichten door baarmoederspieren te ontspannen en de productie van prostaglandines te verminderen.
Lees meer bij A.Vogel

Daarnaast helpt magnesium bij het kalmeren van het zenuwstelsel, wat stress en stemmingswisselingen kan verminderen die vaak gepaard gaan met PMS.
Lees meer bij Nutritionist Resource

Voor persoonlijk advies wordt aangeraden om met een zorgverlener te overleggen om te bepalen of magnesiumsuppletie geschikt is voor jouw specifieke behoeften.

Magnesium's positieve effect op menstruatiegezondheid wordt ondersteund door meerdere wetenschappelijke inzichten:

1. Spierverslapping en Pijnverlichting
   Magnesium helpt gladde spierweefsels, inclusief de baarmoeder, te ontspannen en vermindert pijnlijke samentrekkingen tijdens de menstruatie. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met dysmenorroe een significante verlichting van pijn ervaren na magnesiumsuppletie.
2. Hormonale Balans
   Magnesium reguleert oestrogeen- en progesteronniveaus, waardoor de extreme hormonale schommelingen worden voorkomen die bijdragen aan PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel. Daarnaast verlaagt magnesium cortisol, wat helpt om stress te beheersen, een veelvoorkomende verergerende factor van PMS-symptomen.
3. Verminderde Ontsteking
   Ontsteking is een belangrijke oorzaak van menstruatiepijn en PMS. Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en verlaagt de niveaus van prostaglandines en andere ontstekingsmarkers die bijdragen aan krampen en ongemak.
4. Verbeterd Stemmings- en Stressbeheer
   Magnesium ondersteunt de productie van serotonine, de "feel-good" neurotransmitter, die angst, depressie en prikkelbaarheid vermindert die vaak voorkomen bij PMS.
5. Betere Slaapkwaliteit
   Slaapproblemen komen vaak voor tijdens PMS en menstruatie. Magnesium bevordert de productie van melatonine en kalmeert het zenuwstelsel, wat leidt tot een diepere, herstellende slaap.

Magnesium biedt dus een natuurlijke, wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor het beheersen van zowel fysieke als emotionele symptomen van menstruatiepijn en PMS.

3. Hoe Magnesium te Gebruiken voor Menstruatiepijn en PMS

Het integreren van magnesium in je routine vereist een combinatie van voedingsbronnen, supplementen en topische toepassingen voor optimale resultaten. Het is belangrijk om te weten dat, gemiddeld genomen, voedingsinname slechts ongeveer 50% van je dagelijkse magnesiumbehoefte dekt vanwege moderne landbouwpraktijken die magnesium uit de bodem uitputten. Daarom zijn suppletie en gerichte toepassingen vaak noodzakelijk om volledig aan de magnesiumbehoefte van het lichaam te voldoen.

1. Magnesiumrijke Voeding

Begin met het opnemen van magnesiumrijke voedingsmiddelen in je dieet om een stevige basis te leggen. Enkele van de beste bronnen zijn:

• Bladgroenten: Spinazie, boerenkool
• Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pompoenzaden
• Volkoren granen: Zilvervliesrijst, quinoa
• Peulvruchten: Zwarte bonen, linzen
• Vis: Zalm, makreel
• Fruit: Bananen, avocado’s
• Pure chocolade: Een heerlijke traktatie die ook magnesium en antioxidanten levert

Hoewel deze voedingsmiddelen voedzaam en gunstig zijn, dekken ze vaak slechts de helft van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Voor de meeste mensen vult suppletie deze tekortkoming effectief aan.

2. Orale Magnesiumsupplementen

Magnesiumsupplementen zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat je magnesiumspiegels consistent blijven, vooral tijdens periodes van verhoogde fysieke of emotionele stress, zoals tijdens de menstruatiecyclus.

• Soorten Magnesium: Magnesiumbisglycinaat is bijzonder nuttig vanwege de hoge biologische beschikbaarheid en zachte impact op de maag. Dit maakt het ideaal voor het aanpakken van menstruatiepijn en PMS.
• Aanbevolen Dosering: Voor vrouwen wordt een dagelijkse inname van 320–400 mg aanbevolen, via een combinatie van voeding en supplementen. Tijdens de menstruatie of bij verergerde PMS-symptomen kan een zorgverlener iets hogere doses aanbevelen om krampen of stemmingswisselingen te verlichten.

3. Topische Magnesiumtoepassingen

Topische magnesium biedt directe, lokale verlichting en is daardoor een uitstekende keuze voor het beheersen van krampen en spierspanning:

• Magnesiumolie: Breng aan op de onderbuik of onderrug om menstruatiekrampen te verlichten. Door transdermale absorptie kan magnesium de baarmoederspieren ontspannen en prostaglandine-activiteit verminderen.
• Magnesiumvlokken: Gebruik in een warm bad of voetenbad met magnesiumvlokken om spieren te ontspannen, spanning te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dit is vooral effectief in de avond om een goede nachtrust te bevorderen.

4. Integratie in de Leefstijl

Combineer magnesiumgebruik met leefstijlpraktijken die de effectiviteit ervan verbeteren:

• Hydratatie: Goede hydratatie helpt het lichaam om magnesium efficiënter te benutten.
• Beweging: Regelmatige, matige lichaamsbeweging vermindert PMS-symptomen en ondersteunt magnesiumabsorptie. Activiteiten zoals yoga of rekken kunnen helpen krampen te verlichten en ontspanning te bevorderen.
• Stressmanagement: Omdat stress magnesium uitput, kunnen mindfulnesspraktijken zoals meditatie of diepe ademhaling de kalmerende effecten van magnesium aanvullen.

Door voeding, suppletie en topische toepassing te combineren, kun je de volledige voordelen van magnesium benutten om menstruatiepijn en PMS effectief te beheersen. Raadpleeg altijd een zorgverlener om de dosering en het type magnesium af te stemmen op jouw specifieke behoeften.

4. Een Magnesiumroutine Opbouwen voor Menstruele Gezondheid

Ochtend Routine:

• Neem een magnesiumcapsule(s) bij het ontbijt om een basisniveau op te bouwen.
• Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe, zoals een smoothie met spinazie of havermout met amandelen.

Na de Lunch:

• Rek je uit en breng magnesiumolie aan op gebieden die gevoelig zijn voor krampen, zoals de onderrug of onderbuik.

Avondroutine:

• Neem nog een magnesiumcapsule bij het avondeten.
• Neem een bad met magnesiumvlokken gedurende 20 minuten om spieren te ontspannen en stress te verminderen.

Wekelijkse Rituelen:

• Plan twee magnesiumbaden per week in om magnesiumspiegels aan te vullen en ontspanning te bevorderen.

Bekijk onze gids “Your Optimal Magnesium Routine,” met op maat gemaakte routines en specifieke doseringen die zijn afgestemd op jouw magnesiumbehoeften op basis van je leeftijd.

5. Waarom OMg?

OMg, wat staat voor Optimal Magnesium, is toegewijd aan het leveren van premium magnesium oplossingen die zijn afgestemd op jouw gezondheids- en welzijnsbehoeften. Ondersteund door de strenge normen van het Magnesium Health Institute, zijn OMg-producten wetenschappelijk gevalideerd op zuiverheid, veiligheid en effectiviteit. Ontworpen om zowel systemische als gerichte magnesiumbehoeften aan te pakken, biedt OMg een uitgebreide oplossing voor menstruatie gezondheid, in het bijzonder voor het beheersen van menstruatiepijn en PMS.

Het Belang van de Juiste Magnesium soort

Magnesium komt in verschillende vormen, elk met unieke eigenschappen, absorptiesnelheden en voordelen. Voor menstruatiegezondheid is de juiste soort magnesium cruciaal om maximale effectiviteit te garanderen. Veelvoorkomende typen zijn onder andere:

• Magnesiumcitraat
• Magnesiumoxide
• Magnesiumsulfaat (Epsom-zout)
• Magnesiumtauraat

OMg richt zich op twee zorgvuldig geselecteerde vormen—Magnesiumbisglycinaat en Magnesiumchloride—vanwege hun bewezen effectiviteit, hoge absorptiesnelheid en gerichte voordelen voor menstruatiegezondheid en algeheel welzijn.

Waarom Magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat is een chelaatvorm van magnesium, wat betekent dat het gebonden is aan glycine, een aminozuur. Deze combinatie verbetert de absorptie en maakt het zacht voor de maag, in tegenstelling tot andere vormen die maagklachten kunnen veroorzaken.

Unieke eigenschappen van magnesiumbisglycinaat:

• Verbeterde Biobeschikbaarheid: Deze vorm is zeer goed opneembaar, zodat je lichaam de maximale voordelen krijgt.
• Kalmerend Effect: Glycine heeft een natuurlijk rustgevend effect, wat helpt bij het verminderen van angst, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen die vaak gepaard gaan met PMS.
• Systemische Ondersteuning: Perfect voor dagelijkse suppletie, helpt magnesiumbisglycinaat om consistente magnesiumspiegels te behouden, wat bijdraagt aan energieproductie, slaapkwaliteit en spierontspanning.

Waarom Magnesiumchloride?

Magnesiumchloride staat bekend om zijn uitstekende transdermale absorptie, waardoor het de ideale keuze is voor topische toepassingen. Deze vorm dringt effectief door de huidbarrière heen en levert magnesium direct aan de gebieden die het meest nodig hebben.

Belangrijkste voordelen van magnesiumchloride:

• Gerichte Verlichting: Perfect voor het aanpakken van krampen en spierspanning. Wanneer het op de onderbuik of rug wordt aangebracht, ontspant het de baarmoederspieren en verlicht het ongemak.
• Snelle Absorptie: Dankzij de snelle werking biedt het snelle verlichting, vooral bij acute menstruatiepijn.
• Ontspanning en Herstel: Bij gebruik in baden of voetbaden helpt magnesiumchloride spieren te ontspannen, het zenuwstelsel te kalmeren en een herstellende slaap te bevorderen.

OMg-producten zijn specifiek ontworpen om te voldoen aan uiteenlopende magnesiumbehoeften en bieden zowel systemische ondersteuning als gerichte verlichting voor menstruatiegezondheid. Het assortiment omvat:

Magnesiumbisglycinaat Capsules

• Dagelijkse Systemische Ondersteuning: Perfect voor het behouden van consistente magnesiumspiegels, het ondersteunen van de algehele menstruatiegezondheid en het beheersen van PMS-symptomen.
• Zacht en Effectief: Ideaal voor dagelijks gebruik, zelfs voor mensen met een gevoelige spijsvertering.
• Multifunctionele Voordelen: Regelmatige suppletie helpt stemmingswisselingen te verminderen, krampen te verlichten en energie en slaapkwaliteit te verbeteren.

Magnesiumolie

• Gerichte Verlichting: Een topische toepassing die directe verlichting biedt van krampen en spierspanning.
• Zuiver en Snel Werkend: Afkomstig uit de ongerepte Zechsteinzee, levert deze olie magnesium snel via de huid aan pijnpunten.
• Handig en Gebruiksvriendelijk: Spray op de onderbuik of rug en masseer zachtjes in voor snelle absorptie.

Magnesium vlokken

• Ontspanning en Herstel: Los op in warm water voor een verzachtend bad of voetbad om spieren te ontspannen en de geest te kalmeren.
• Pure en Snel Werkende Formule: Geleverd uit de ongerepte Zechsteinzee, leveren deze vlokken magnesium snel via de huid.
• Ideaal voor Avondrituelen: Helpt PMS-gerelateerde stress en spanning te verlichten terwijl het lichaam wordt voorbereid op een herstellende nachtrust.
• Zacht en Veilig: Geschikt voor alle huidtypes en een ontspannend onderdeel van een zelfzorgroutine.

Magnesium is een krachtige, natuurlijke oplossing voor het beheersen van menstruatiepijn en PMS-symptomen. Door magnesiumrijke voedingsmiddelen, supplementen en topische toepassingen in je routine op te nemen, kun je blijvende verlichting bereiken en hormonale balans ondersteunen. Of je nu krampen wilt verminderen, je stemming wilt verbeteren of je slaapkwaliteit wilt verhogen, magnesium biedt een holistische oplossing die wetenschappelijk is onderbouwd.

Belangrijke Herinnering

Magnesiumsuppletie is een veilige en effectieve manier om menstruatiepijn te verminderen en PMS te beheersen. Raadpleeg echter altijd een zorgverlener voordat je nieuwe supplementen aan je routine toevoegt, om ervoor te zorgen dat deze aansluiten bij je individuele gezondheidsbehoeften.

Hier zijn vijf op bewijs gebaseerde artikelen die de relatie tussen magnesium en menstruatiepijn (dysmenorroe) en premenstrueel syndroom (PMS) onderzoeken:

1. The Association Between Serum Magnesium and Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies
   Link to Article
2. Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial
   Link to Article
3. Nutritional Practices to Manage Menstrual Cycle-Related Symptoms: A Systematic Review
   Link to Article
4. Magnesium: A Review of Clinical Use and Efficacy
   Link to Article

Does Magnesium Help With Menstrual-Related Issues?Link to Article

2. The Role of Magnesium in Addressing Menstrual Pain and PMS

Scientific research underscores magnesium as a key nutrient for mitigating both dysmenorrhea and PMS symptoms. By relaxing smooth muscle tissue, reducing prostaglandin production, and regulating hormonal fluctuations, magnesium provides a natural and effective solution for these common menstrual challenges. Its role in serotonin production and nervous system regulation further enhances its benefits for emotional and behavioral symptoms, making it a comprehensive ally for menstrual health.

3. Magnesium: A Science-Backed Ally Against PMS and Menstrual Pain

Magnesium plays a critical role in various bodily functions, including muscle relaxation, hormone regulation, and neurotransmitter production. Research indicates that magnesium supplementation can alleviate menstrual cramps and PMS symptoms by relaxing uterine muscles and reducing prostaglandin production.

A.Vogel

Additionally, magnesium's role in calming the nervous system may help reduce stress and mood swings associated with PMS.

Nutritionist Resource

For personalized advice, it's recommended to consult with a healthcare professional to determine if magnesium supplementation is appropriate for your specific needs.

Its connection to menstrual health is supported by several scientific findings:

1. Muscle Relaxation and Cramp Relief

Magnesium helps relax smooth muscle tissue, including the uterus, reducing painful contractions during menstruation. A study found that women with dysmenorrhea experienced significant pain relief after magnesium supplementation.

2. Hormonal Balance

Magnesium regulates estrogen and progesterone levels, preventing the dramatic hormonal fluctuations that contribute to PMS symptoms like mood swings and bloating. Magnesium's role in reducing cortisol levels also helps manage stress, a common exacerbator of PMS symptoms.

3. Reduced Inflammation

Inflammation is a key driver of menstrual pain and PMS. Magnesium has anti-inflammatory properties, lowering levels of prostaglandins and other inflammatory markers that contribute to cramps and discomfort.

4. Improved Mood and Stress Management

Magnesium supports the production of serotonin, the "feel-good" neurotransmitter, reducing anxiety, depression, and irritability associated with PMS. 

5. Better Sleep Quality

Sleep disturbances are common during PMS and menstruation. Magnesium aids in melatonin production and calms the nervous system, promoting deeper, restorative sleep.

4. Symptoms Addressed by Magnesium

Magnesium supplementation can alleviate the following menstrual and PMS symptoms:

• Cramps: By relaxing the uterine muscles, magnesium reduces painful contractions.
• Mood Swings: Magnesium regulates neurotransmitters that influence mood, easing anxiety and irritability.
• Fatigue: As a cofactor in ATP production, magnesium provides the energy needed to combat menstrual fatigue.
• Headaches and Migraines: Studies show that magnesium reduces the frequency and severity of hormonal migraines linked to menstruation.
• Bloating and Water Retention: Magnesium acts as a natural diuretic, reducing fluid retention during PMS.

5. How to Use Magnesium for Menstrual Pain and PMS

Incorporating magnesium into your routine involves a combination of dietary sources, supplements, and topical applications for optimal results. It is essential to note that, on average, dietary intake typically covers only about 50% of your daily magnesium needs due to modern agricultural practices depleting magnesium levels in the soil. Therefore, supplementation and targeted applications often become necessary to meet the body’s full magnesium requirements.

1. Magnesium-Rich Foods

Begin by including magnesium-rich foods in your diet to establish a solid foundation. Some of the best sources include:

• Leafy greens: Spinach, kale
• Nuts and seeds: Almonds, cashews, pumpkin seeds
• Whole grains: Brown rice, quinoa
• Legumes: Black beans, lentils
• Seafood: Salmon, mackerel
• Fruits: Bananas, avocados
• Dark chocolate: A treat that also delivers magnesium and antioxidants

While these foods are nutritious and beneficial, they often fulfill only half of your daily magnesium requirements. For most people, supplementation fills the gap effectively.

2. Oral Magnesium Supplements

Magnesium supplements are a convenient way to ensure you maintain consistent magnesium levels, especially during times of heightened physical or emotional stress, such as during the menstrual cycle.

• Types of Magnesium: Magnesium bisglycinate is particularly beneficial for its high bioavailability and gentle impact on the stomach, making it ideal for addressing menstrual discomfort and PMS.
• Recommended Dosage: For women, aim for 320–400 mg per day through a combination of diet and supplementation. During menstruation or heightened PMS symptoms, a healthcare provider may suggest slightly higher doses to address cramps or mood fluctuations.

3. Topical Magnesium Applications

Topical magnesium provides direct, localized relief, making it an excellent choice for managing cramps and tension:

• Magnesium Oil: Apply to the lower abdomen or lower back to target menstrual cramps. Its transdermal absorption allows magnesium to relax uterine muscles and reduce prostaglandin activity.
• Magnesium Flakes: Soak in a warm bath or footbath with magnesium flakes to relax muscles, alleviate tension, and calm the nervous system. This is particularly effective in the evening to promote restful sleep.

4. Lifestyle Integration

Combine magnesium with lifestyle practices that enhance its effectiveness:

• Hydration: Proper hydration helps the body utilize magnesium more efficiently.
• Exercise: Regular, moderate exercise reduces PMS symptoms and supports magnesium absorption. Activities such as yoga or stretching can help alleviate cramps and promote relaxation.
• Stress Management: Since stress depletes magnesium, mindfulness practices such as meditation or deep breathing can complement magnesium’s calming effects.

By combining dietary intake, supplementation, and topical application, you can harness the full benefits of magnesium to manage menstrual pain and PMS effectively. Always consult a healthcare professional to tailor the dosage and type of magnesium to your specific needs.

6. Building a Magnesium Routine for Menstrual Health

Morning Routine:

• Take a magnesium capsule(s) with breakfast to establish a baseline.
• Include magnesium-rich foods like a spinach smoothie or oatmeal with almonds.

Post-Lunch:

• Stretch and apply magnesium oil to areas prone to cramps, such as the lower back or abdomen.

Evening Routine:

• Take another magnesium capsule with dinner.
• Soak in a magnesium flake bath for 20 minutes to relax muscles and reduce stress.

Weekly Rituals:

• Schedule two magnesium baths per week to replenish magnesium levels and promote relaxation.

Please check out our “Your Optimal Magnesium Routine” guide, which includes tailored routines and specific dosages designed to meet your magnesium needs based on your age.

7. Why Choose OMg Magnesium Products?

OMg, short for Optimal Magnesium, is dedicated to providing premium magnesium solutions tailored to your health and wellness needs. Backed by the rigorous standards of the Magnesium Health Institute, OMg products are scientifically validated for purity, safety, and efficacy. Designed to address both systemic and localized magnesium needs, OMg offers a comprehensive solution for menstrual health, particularly for managing menstrual pain and PMS.

The Importance of Choosing the Right Magnesium

Magnesium comes in various forms, each with unique properties, absorption rates, and benefits. For menstrual health, the right type of magnesium is crucial to ensure maximum effectiveness. Some common types include: Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, Magnesium Sulfate (Epsom Salts), Magnesium Taurate.

OMg focuses on two carefully selected forms—Magnesium Bisglycinate and Magnesium Chloride—due to their proven efficacy, high absorption rates, and targeted benefits for menstrual health and overall well-being.

Why Magnesium Bisglycinate?

Magnesium Bisglycinate is a chelated form of magnesium, meaning it is bound to glycine, an amino acid. This combination enhances absorption and makes it gentle on the stomach, unlike other forms that can cause gastrointestinal discomfort. Its unique properties include:

• Improved Bioavailability: Magnesium bisglycinate is highly absorbable, ensuring that your body receives the maximum benefits.
• Calming Effect: Glycine has a natural calming effect, helping to reduce anxiety, irritability, and mood swings commonly associated with PMS.
• Systemic Support: Perfect for daily supplementation, magnesium bisglycinate helps maintain consistent magnesium levels, supporting energy production, sleep quality, and muscle relaxation.

Why Magnesium Chloride?

Magnesium Chloride is celebrated for its exceptional transdermal absorption, making it the ideal choice for topical applications. This form penetrates the skin barrier effectively, delivering magnesium directly to the areas that need it most. Key benefits include:

• Localized Relief: Magnesium chloride is perfect for targeting cramps and muscle tension. When applied to the lower abdomen or back, it relaxes uterine muscles and eases discomfort.
• Rapid Absorption: Its fast-acting nature ensures quick relief, especially during acute episodes of menstrual pain.
• Relaxation and Recovery: Used in baths or foot soaks, magnesium chloride helps relax muscles, calm the nervous system, and promote restful sleep.

OMg’s Tailored Magnesium Solutions

OMg products are specifically designed to meet diverse magnesium needs, offering both systemic support and targeted relief for menstrual health. The range includes:

Magnesium Bisglycinate Capsules

• Daily Systemic Support: These capsules are perfect for maintaining consistent magnesium levels, supporting overall menstrual health and managing PMS symptoms.
• Gentle and Effective: Ideal for daily use, even for those with sensitive digestion.
• Multifaceted Benefits: Regular supplementation helps reduce mood swings, alleviate cramps, and enhance energy and sleep quality.

Magnesium Oil

• Localized Relief: A topical application that provides immediate relief from cramps and muscle tension.
• Pure and Fast-Acting: Sourced from the pristine Zechstein sea, this oil delivers magnesium quickly through the skin, targeting pain points effectively.
• Convenient and Easy to Use: Spray onto the lower abdomen or back and massage for quick absorption.

Magnesium Flakes

• Relaxation and Recovery: Dissolve in warm water for a soothing bath or foot soak to relax muscles and calm the mind.
• Pure and Fast-Acting: Sourced from the pristine Zechstein sea, these flakes deliver magnesium quickly through the skin, targeting pain points effectively.
• Ideal for Evening Rituals: Helps alleviate PMS-related stress and tension while preparing the body for a restful night’s sleep.
• Gentle and Safe: Suitable for all skin types, ensuring a relaxing self-care routine.

Magnesium is a powerful, natural remedy for managing menstrual pain and PMS symptoms. By incorporating magnesium-rich foods, supplements, and topical applications into your routine, you can achieve lasting relief and support hormonal balance. Whether you're seeking to reduce cramps, improve mood, or enhance sleep quality, magnesium offers a holistic solution backed by science.

Important Reminder

Magnesium supplementation is a safe and effective way to enhance sports recovery. However, always consult your healthcare provider before starting new supplements to ensure they align with your individual health needs.

Here are five evidence-based articles exploring the relationship between magnesium and menstrual pain (dysmenorrhea) and premenstrual syndrome (PMS):

1. The Association Between Serum Magnesium and Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies
   This 2019 study systematically reviews observational studies to elucidate the relationship between serum magnesium levels and PMS, providing insights into potential associations.
   Link to Article
2. Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial
   Published in 2023, this double-blind, placebo-controlled trial investigates the impact of two different doses of magnesium on the severity of menstrual symptoms, offering evidence on its efficacy in reducing dysmenorrhea.
   Link to Article
3. Nutritional Practices to Manage Menstrual Cycle-Related Symptoms: A Systematic Review
   This 2023 systematic review examines various nutritional interventions, including magnesium supplementation, and their effects on menstrual-related symptoms, providing a comprehensive overview of dietary approaches.
   Link to Article
4. Magnesium: A Review of Clinical Use and Efficacy
   This 2021 review article discusses the role of magnesium in various clinical conditions, including its potential benefits for PMS and menstrual pain, highlighting its mechanisms and effectiveness.
   Link to Article
5. Does Magnesium Help With Menstrual-Related Issues?
   This article explores the potential benefits of magnesium supplementation for menstrual-related issues, including dysmenorrhea and PMS, and provides practical usage tips.
   Link to Article

These articles offer valuable insights into how magnesium supplementation may influence menstrual pain and PMS symptoms, supported by scientific research.